martwy ciag trening silowy

Trening siłowy 5x5 #16 1.Przysiady (bez pasa) 60x5 80x5 95x5 95x5 95x5 Prawie nic nie waży 2.Push press 40x5 55x5 70x5 70x5 70x5 w drugiej serii z małym problemem, w trzeciej pełna koncentracja i jeszcze mały zapasik 3. Martwy ciąg (bez pasa, nachwyt) 80x5 105x5 130x5 130x5 130x5 spoko luz prawie nic nie waży 4.podciąganie podchwytem(pełen zakres [...]

Trening siłowy "FBW 5x5" # 32 1.Przysiady 5x60 5x80 5x95 (pas) 5x110 5x120 Po 110 kolega zapytał się mnie czy na pewno wstanę ze 120, powiedzialem "spoko, wstanę" i wstałem, ale z okrzyków śmiała się chyba cała siłka 2.Wyciskopodrzut 5x40 5x50 5x60 5x65 5x70(regresja -5kg) tutaj zmniejszyłem ciężary, poszło dosyć lekko, na [...]

REDUKCJA CKD- dzień 10 Trening kardio- bieg Czas: 20' Dystans: 4km Intensywność: umiarkowana Teren: jeden większy podbieg Komentarz: jak z płatka ---------------- Trening siłowy: Plecy, tył ud, łydki 1.Martwy ciąg rampa 6 50x6 70x6 90x6 105x6 120x6 135x6 150x5 brak mocy, ale zadowolony byłem z tego ćwiczenia. 2.Podciąganie nachwytem szeroko 4s- [...]

Koorva nie zdałem! Trening siłowy FBW 1.Martwy ciąg 100x10 120x8 120x8 120x8 100x12 2.Prostowanie nóg 3s - 6 szt 12powt 3.Wyciskanie sztangi /+ 3s - 55kg x 8p 4.Podciąganie podchwytem 2s - 10p 5.Wyciskanie żołnierskie 35 x 12 40 x 8 40 x 8 6.Uginanie młotkowe 2s - 17kg x 9 7.Spięcia z cięzarem 21,28,34kg max 8.Francuskie wyciskanie 30kg x 8,8 [...]

dudee fajny artykuł, dzięki, zainteresowały mnie stamtąd 2 plany : 1.TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, [...]

[...] w kolejnych seriach j.w. - trudno to wyliczyć: ćwiczę 3-4 razy w tygodniu np.TBC, sztangi, płaski brzuch, sztangi na TBC ćwiczę z 3kg hantelkami na power pump np. martwy ciąg z 7,2kg, przysiady 10kg - ilości powtórzeń nie jestem w stanie podać. Co do diety to czuję się przejedzona. Bardzo się starałam wyrobić te 2095kcal - czy to nie [...]

zrobię przez miesiąc split wyżej podany bo moim celem jest masa i biorę kreatynę (wiem, że to nie najlepsze ale chcę ją już dokończyć...).. potem zobaczę i może drugi miesiąc split, albo przerzucę się na fbw:) aktualnie wcinam ryż biały 100g + 100g piersi. jestem po treningu pleców. koło 22 opiszę wszystko:) Piątek: (18.03.2011r.) - Dzień [...]

Hardkorowe plecy i brzuch zrobione. Chyba ostatni lżejszy trening dał plecom odpocząć i dzisiaj przeszedłem sam siebie :-D Ściąganie drążka podchwytem: 15x37,5(30)kg; 15x52,5(40)kg; 10x65(47)kg Wiosło sztangą nachwytem: 15x52(38)kg; 9x77(57)kg Wiosło w poziomie w siadzie, chwyt neutralny: 15x37,5(27)kg; 12x47,5(37)kg Martwy ciąg: 15x92(77)kg; [...]

[...] 4s. 6 powt. podciąganie drążek z obciążeniem: 4s. 6 powt przysiad: 4s. 6powt wyciskanie hantli nad głowę: 4s. 10 powt. Środa: pompki poręcze z obciążęniem: 4s. 6 powt. martwy ciąg: 4s. 6 powt. wiosło sztangą: 4s. 6 powt. Uginanie sztangi biceps/wyciskanie francuskie 4s. 12-15 powt. Piątek: wyciskanie na klatkę skos: 4s. 8 powt. podciąganie [...]

[...] Musiałem zmienić trochę rozkład makro w posiłkach. Jak jadłem dwa pierwsze posiłki tylko białko+tłuszcz, to w szkole czułem się jak zombie %-). Jest progres siłowy, martwy poszedł dość łatwo 5x5, a ostatnio z tym ciężarem zrobiłem 1x5 i 4x3:-). Na treningu czuję się do dupy... ale wiedziałem, że tak będzie %-). Zaczynając ćwiczyć z dietą [...]

Cześć, Jadę poprawionym przez was planem 3 tydzień. Siłowo progresuje ale doszedł mi obecnie drugi trening piłki w tyg i zaczyna być kiepsko z regeneracją nóg .. regularnie jest obolały (głównie dwugłowe), dla kontrastu natomiast ramiona/barki niedotrenowane (mam wrażenie że przy treningu góra/dół te partie rozwijają się najsłabiej). Co byście [...]

Trening siłowy Dzień pierwszy - 3 serie x 12 powtórzeń 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie [...]

[...] ze sztangą na plecach -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (tylko gdy zdecydujesz się na trening siłowy) lub wyciskanie nogami na suwnicy (tylko na szerokość mięśni) -martwy ciąg -wykroki z obciążeniem (pamiętaj że sam gryf też waży swoje;) -wspięcia na palce stojąc dzień 4: Plecy & brzuch -drążek nachwytem (jak najszerszy nachwyt przy [...]

raju no wszystko fajnie tylko co to jest martwy ciag itp. trening siłowy dla poczatkującej, a nie wiadomo o co chodzi, jak się robi wejście na ławeczkę, głowa mi puchnie szukam w internecie ćwiczeń jak sie robi :) Zajrzyj tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Zaległości. Mało czasu miałem. Ciężki tydzień mam za sobą ale udało się poruszać (na forum już czasu nie było niestety). Treningi bez szarpaniny, miałem siły tylko na spokojne pobieganie albo na siłowy trening robiony bez pośpiechu. Zero pracy na wysokiej intensywności. Niedziela 21.01.2017 Poszedłem jeszcze pobiegać. Bieganie 40' Wtorek [...]

[...] choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: WPI, CM3 Ostatnio przerabiany plan: Split treningowy A/B Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 103 kg, klasyczny martwy ciąg 95 kg, wyciskanie na ławce leżąc 97 kg) Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Jestem świadom konsekwencji, [...]

[...] medyczne : Brak Zażywane suplementy : Bcaa jedynie Ostatnio przerabiany plan: Split Masa 4x piorytet nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad suwnica smitha 135x8 ,145x6 klasyczny mc :170x5 ,WL , 100x8 Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań [...]

[...] choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: WPI, CM3 Ostatnio przerabiany plan: Split treningowy A/B Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 103 kg, klasyczny martwy ciąg 95 kg, wyciskanie na ławce leżąc 97 kg) Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Jestem świadom konsekwencji, [...]

[...] białko planuje krete włączyc Ostatnio przerabiany plan: cisne splitem 4 dniowym barki+triceps/plecy/klata+biceps/nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 12x55 MC- 12x60 WL 12x42,5 Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego(już prowadze dziennik ale mozna go rozwinąc na [...]

[...] Cwicze intynktownie. Mimo pozornie malego stazu treningowego idealnie znam swoje cialo. Dostosuje sie jednak pod plan Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie robie przysiadow z obciazeniem, akutalny rekord 20 przysiadow na jednej nodze, 30 podciagniec, wyciskanie 120 kg Oświadczam, iż [...]